na nadgarstki

[...] 175kg*5 185kg*5 195kg*5 (poprzednio 180kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 215kg*20 235kg*1 (skurcz w łydce) 255kg*5 (skurcz w łydce) 275kg*5 (skurcz w łydce) 4. nadgarstki nachwytem, stojąc, z ugiętymi do połowy łapami (ruch przypomina faze zarzutu) 25kg*10 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 (60kg*10) 1. ciągi całkiem nieźle poszły, w [...]

freesamen obydwoje mają rację. Koniu pisząc że nadgarstki powinny iść "za łokciami" ma rację ponieważ taki ruch nie pozwala nam na angażowanie przedramion do nadmiernej pracy. Wymusza jakby odpowiednią pracę barków. Dobrze jest też zrobić to cwiczenie na zgiętych nadgarstkach w dół. Wtedy maksymalizujesz pracę naramiennych Mawashi też [...]

ale to nie nadgarstki ja robie na stojakach(stojąc) nie na modlitewniku i nie wiem sam to jest jakies 5 cmwyzej od nadgarstka po zewnętrznej stronie właśnie mie tak boli jak odkładam ciezar jak robiłem mase to nie miałem takiego problemu od czasu gdy zaczołem jechac siłówke max cięzar ból jest dosłownie jak by mnie ktos własnie w tym miejscu [...]

na początku będą Ci wysiadać nadgarstki, musisz stopniowo je przyzwyczajać. Co do tych pompek to zależy od Twojego stopnia wtajemniczenia. Ja na początku zaczynałem od 3 pompek na kilka serii, możesz nawet codziennie sobie je ćwiczyć, byle żebyś doszedł do poziomu gdzie jesteś w stanie zrobić 10 - dobry, pełnych pompek, wtedy będziesz myślał o [...]

[...] że mięśnie mogą więcej, ale stawy już nie. Przy tych przysiadach, o które tak walczycie to nie uda Cię będą boleć, ale kolana. Przy wyciskaniu nie klata, ale łokcie i nadgarstki. Wtedy zrozumiesz, że Twoje ramię powiększyło się o 20cm w stosunku do tego, co miałeś na początku drogi, ale łokieć niekoniecznie. Stąd urazy i zwyrodnienia przez [...]

1 wydaje mi się że autorowi chodziło o sprint 80m następnie 60m i 40m to powtarzamy dwa razy 2 co do tego pytania musisz zwrócić główną uwagę na stawy skokowe, nogi kolana rozgrzej także nadgarstki wszystkie ćwiczenia na pewno znajdziesz jeśli wygooglujesz spróbuj rozciaganie w treningu lekkoatletycznym.

[...] trochę zaczyna niepokoić to że ciągle bolą. To w sumie już 6 tygodni od feralnej nocy (czyli przy*******enia nim o glebę na skutek konfliktu z grawitacją ) ale jakby nie patrzeć jest coraz lepiej. Hm, to mówisz, że z opaskami się pospieszyłem ? Mam wrażenie że pomagają, zwłaszcza przy A2 czuję, że ubezpieczają nadgarstki przed bujaniem na boki

Wódz rzecze: Bążur! \-) HGG (mogę Cię tak nazywać ? przydługi nick sobie wybrałeś %-)), co do Twoich pytań: - ja preferuję twarde krzesła, w takich miękkich zapadają się nadgarstki, co powoduje u mnie ból i rozwala ćwiczenie. Na początek możesz jednak dać jakiś mały ręczniczek pod dłonie, żeby się przyzwyczaiły to tego typu obciążeń - na poziomach [...]

nadgarstki mnie nie bolą.Jak zacisnę to tez mnie nie bolą dopiero jak uderzę w worek to boli mnie bardziej prawa ręka dlatego jej na razie nie używam.Nie bylem teraz na treningach bo złapała mnie choroba zobaczymy w poniedziałek jak to bd wyglądać b na razie mnie nie bolą

[...] lezac 20x5-Piec takich + 9x6 + dwa dropy na 4 i 3 MCNPN 15x40/14x50/15x40 Biceps, Triceps lekko po jedenym cwiczeniu + Przedramiona 15min Aero Przy podciagniu bolały mnie nadgarstki, SS wyszła swietnie. Uginaniem chciałem zmeczyc "2" zeby przy MCNPN uzyc jak najmniejszego ciezaru bo by prostowniki nie wytrzymały. Jeden patyk [...]

wyciskanie wąsko może lepiej na łamanej sztandze rób - nadgarstki nie będą się nadwyrężały :-) uginania sztangą też lepiej na łamanej robić właśnie z powodu nadgarstków

[...] 15:12:38 Rozpiętki zacznij robić na płaskiej, łatwiej się nauczysz. Łokcie w jednej linii mają iść, bez pronowania nadgarstkami. Tu jest wszystko źle. W wyciskaniu nadgarstki powinny być pod sztangą, rób trochę więcej uginań, powinno pomóc. W wyciskaniu na skosie łokcie możesz prowadzić szeroko, a sztangę opuszczać wyżej. Mniejszy [...]

chodzi o to ze jak sie podciagasz szeroko to lepiej na zgietym drazku bo nadgarstki maja naturalny chwyt i nie bolą tak jak na prostym drazku :-) poza tym jest trudniej bo jednak trzeba sie podciagnac troche wyzej niz na prostym :-)

Proszę o ocenę: WL(jak coś widać :P) http://www.youtube.com/watch?v=7HckpuSxjsc rozpiętki brama: http://www.youtube.com/watch?v=QWTygURSO84 W Wl rzucają się nadgarstki/ Robisz coś na przedramiona? Nie robiłbyś z tego smitha, to jest jak opuszczasz na sutki, to przenosisz w stronę głowy lekko, czyli powinien być taki quasi-wiosłujący ruch. W [...]

[...] łokciem w górę pod mostek, ale nie wyżej! Głowę lekko odchyl w tył, byś czuł jak ciężar wynosisz podniesioną klatką piersiową i bocznymi naramiennymi. Unoszenie bokiem - nadgarstki, masz je pomiędzy chwytem neutralnym a nachwytem. A masz je mieć całkowicie neutralem. Druga sprawa linia łokieć-nadgarstek, to zawsze łokieć ma być wyżej niż [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos- Zwoliłem negatyw, wciskałem się w ławkę łopatkami chodź tego na filmiku od boku pewnie nie zauważysz.. ale od przodu to widać. Wyprostowałem nadgarstki i nie machałem na pałe. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- yhm... kurva to brzmi jakbym się poddawał ale mi szkoda nerwów. Pompki- Kurva, 10x ciężej z [...]

Sztanga ląduje na barkach, nadgarstki staram się prostować w górnej fazie ruchów. Zadanie podciągania w szerokim chwytem, w moim planie jest atak głowy bocznej barków, jest ona u mnie słabsza, barkom brakuje kulistości (na tym etapie wiadomo, że wszystkiemu brakuje ale jednak wyróżnia się to) Tego ćwiczenia wąsko nie lubię w ogóle, natomiast [...]

Pięści muszą się przyzwyczaić, rób pompki na kościach wzmocnisz też nadgarstki. Możesz też w owijkach czy na gołe pięści poćwiczyć na worku lekko i też się zaczną przyzwyczajać. Przy okazji zobaczysz czy aby napewno poprawnie uderzasz. Może nie uderzasz w tą część worka co trzeba? Może pod złym kątem? Oj oj a co to by było jakby musiał w [...]

[...] początku było to moje ulubione ćwiczenie teraz je oceniam na najgorsze pod względem moich upodobań.. Na uchwytach do pompek to jeszcze próbowałem w tych 15 sekundach ręcę (nadgarstki) jak trzymają uchwyty to w prawo nadgarstek prawy przekręcać i w lewo lewy nadgarstek (tak żeby się rozjeżdżały ręce), ale to tak w sumie zrobiłem sam z siebie nie [...]

Wyciskanie - lata Ci sztanga strasznie. Spada gdzieś na szyję. Jak łapiesz sztagnę to trzymaj nadgarstki sztywno, nie odchylaj ich do tyły czy przodu. Jakby ktoś patrzył od góry toprzedramię powinno być "schowane" pod gryfem. Ułóż się na ławce, spróbuj ściągnąć łopatki i wypiąć choć trochę klatę. Napnij pośladki i zaprzyj się nogami. Cała masz [...]